أولاً: لو بتقرا ده وعندك أزمة، اتواصل دلوقتي. مصر: 16328. السعودية: 937. الإمارات: 800 1717. أمريكا: 988. بريطانيا: 116 123. الاستبيان مش بديل عن إنسان.
GAD-7 (Generalised Anxiety Disorder-7) من أكتر استبيانات القلق استخداماً في الطب الإكلينيكي. اتطوّر سنة 2006، ملكية عامة، معتمد عبر عشرات اللغات. شريك استبيان PHQ-9 للاكتئاب — معظم المختصين بيدّوهم مع بعض.
لو ملّيت استمارة 7 أسئلة بتسأل عن التوتر، القلق، الراحة — على الأرجح كان GAD-7.
الأسئلة السبعة
في آخر أسبوعين، كم مرة عانيت من المشاكل دي؟ قيّم كل واحدة:
- 0 — أبداً
- 1 — عدّة أيام
- 2 — أكتر من نص الأيام
- 3 — تقريباً كل يوم
- الشعور بالعصبية، القلق، أو التوتر
- عدم القدرة على إيقاف أو السيطرة على القلق
- القلق الزائد بشأن حاجات مختلفة
- صعوبة الاسترخاء
- التململ بحيث صعب الجلوس في مكانك
- الانزعاج أو الغضب بسهولة
- الشعور بالخوف كأن حاجة مرعبة هتحصل
اجمع 7 نتائج. المجموع بين 0 و 21.
شرايح النتيجة
| المجموع | الشدة |
|---|---|
| 0–4 | قلق ضئيل |
| 5–9 | قلق خفيف |
| 10–14 | قلق متوسط |
| 15–21 | قلق شديد |
تنبيهات مهمة:
استبيان مش تشخيص. GAD-7 بيقيس اضطراب القلق العام. في اضطرابات قلق تانية مش بيفرّق بينها — اضطراب الهلع، القلق الاجتماعي، الرهاب، الوسواس القهري. مقابلة المختص بتفرز الصورة.
أسبوعين هي النافذة. ما تحسبش متوسط آخر سنة؛ فكّر في آخر 14 يوم. القلق اللي بييجي على شكل نوبات إكلينيكياً مختلف عن حالة مستمرة 2 أسبوع.
ملاحظة ثقافية للمرضى العرب: كتير بيقدّموا القلق جسدياً — ضيق صدر، خفقان، صداع، أعراض هضمية. GAD-7 ما بيسألش عن دي مباشرة؛ الصورة ناقصة لو سجّلت أعراض الجسم منخفضة لأن الأسئلة عن القلق. اذكر أي أعراض جسدية للمختص بشكل منفصل.
يعني إيه كل شريحة عملياً
درجة 0–4 — ضئيل
مفيش حاجة إكلينيكية مطلوبة. ممكن لسه عندك أسبوع صعب — النوم، الرياضة، التواصل الاجتماعي كلهم بيساعدوا حتى في النطاق ده.
درجة 5–9 — خفيف
أكتر شريحة بين الناس اللي بياخدوا الاستبيان. كتير من الناس في النطاق ده بيتحسّنوا بتغييرات بيئية (تقليل ضغط رئيسي واحد، إصلاح النوم، حركة يومية) من غير علاج نفسي أو دوا.
اللي بيساعد في النطاق ده:
- تقليل الكافيين — من أكتر مفاتيح القلق إهمالاً. خفّض لأقل من 200 ملج/يوم لمدة أسبوعين وأعد الاستبيان
- تنظيم النوم — القلق + النوم السيء حلقة مفرغة؛ نفس وقت النوم كل ليلة
- تمارين تنفّس — 4-7-8 أو التنفّس الصندوقي يومياً (5 دقايق)
- نافذة قلق — حدد 20 دقيقة يومياً "وقت القلق"؛ خارج الوقت ده، اكتب القلق بدل ما تتفاعل معاه دلوقتي
درجة 10–14 — متوسط
العلاج النفسي بيبقى الأحسن في النطاق ده. CBT (العلاج المعرفي السلوكي) عنده أقوى دليل لـ GAD؛ ACT (العلاج بالقبول والالتزام) قريب منه. مضادات الاكتئاب من نوع SSRI (سيرترالين، إسيتالوبرام) هي الخط الأول لو أنت وطبيبك قررتم الاتجاه ده.
درجة 15–21 — شديد
لازم تشوف مختص خلال أسابيع. GAD الشديد عادة بيحصل مع اكتئاب — الطبيب هيدّيك PHQ-9 كمان للتأكد. الجمع بين علاج نفسي + دوا عادة أكتر فعالية من كل واحد منهم لوحده في النتيجة دي.
اللي GAD-7 ما بيلتقطوش
- اضطراب الهلع — نوبات مفاجئة وحادة من الخوف مع أعراض جسدية. مقياس شدة اضطراب الهلع (PDSS) أو مقابلة المختص هي الأداة المناسبة.
- اضطراب القلق الاجتماعي — قلق محدد في المواقف الاجتماعية. مقياس Liebowitz للقلق الاجتماعي (LSAS) هو المعيار.
- الوسواس القهري — الوساوس والقهر مختلفين عن القلق العام. Y-BOCS بيقيس ده.
- اضطراب ما بعد الصدمة — قلق مرتبط بصدمة مع أعراض اقتحامية. PCL-5 هو المعيار.
- قلق الصحة / الوسواس الصحي — قلق متركز على الصحة. مخزون قلق الصحة (HAI) هو الأداة.
لو قلقك مُركّز جداً على موضوع واحد (مرض، مواقف اجتماعية، تلوّث، ذكريات صدمة)، استبيان أكتر تخصصاً أفيد من GAD-7.
استخدم GAD-7 مع مساعد الدعم النفسي عند كويل
المساعد عندنا فيه GAD-7 جاهز. اساله:
"ممكن نمشي على GAD-7 سوا؟"
المساعد بيمشيك على كل سؤال، يقيّم، وبعدها بيتكلم معاك عن رقمك بالنسبة لك تحديداً — مش بس شريحة الكتاب. لو نتيجتك عالية، هيقترح مهارات تكيّف، إمتى تشوف مختص، وإمتى استبيان آخر أفيد (هلع، اجتماعي، وسواس).
المساعد مش هيشخّصك. مش هيوصف دوا. لكن هيكون معاك الساعة 2 الفجر، بالعربي أو الإنجليزي، مع خط الأزمات مكالمة واحدة بعيد.
جرّب مساعد الدعم النفسي. مجاناً على كل الخطط — أدوات الأزمات مجانية دايماً.